WELCOME TO MY BLOG SEMOGA INFONYA BERMANFAAT DAN JANGAN LUPA TINGGALKAN KOMENTAR ANDA

Rabu, 15 Februari 2012

TIPS DAN TRIK MEMPERBESAR OTOT TUBUH BAGIAN ATAS TERUTAMA OTOT BAHU,LENGAN SERTA DADA

Bagi teman teman yang suka dengan tubuh suspect atau bahu,dada dan lengan besar seperti cristiano ronaldo tapi males untuk pergi ke tempat fitnes atau gak ada uang untuk biaya latihan ke tempat fitnes ??? berikut ada cara sederhana dan juga hanya menggunakan alat sederhana yang dapat anda beli sendiri unutk melatih otot badan bagian atas utamanya bahu,dada dan lengan.

berikut beberapa cara yang harus anda lakukan :

1. Push Up



Tahapan Pelaksanaan:
  1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
  2. Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
  3. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
  4. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
2. Wide Grip Push Up




Tahapan Pelaksanaan:
  1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
  2. Luruskan badan dan kaki Anda
  3. Regangkan tangan melebar kira-kira 20 cm ke kiri dan ke kanan bahu Anda
  4. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
  5. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

3. Close Grip Push Up



Tahapan Pelaksanaan:
  1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
  2. Luruskan badan dan kaki Anda
  3. Taruhlah tangan Anda di depan dada Anda (menyempit) sehingga ibu jari dan jari telunjuk berdekatan membentuk segitiga di bawah dada Anda
  4. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
  5. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

4. Decline Push Up



Tahapan Pelaksanaan:
  1. Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada di atas bangku seperti di gambar
  2. Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
  3. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
  4. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

----------------------------------------------------------------------------------------
selain 4 cara di atas ada 3 cara dengan menggunakan alat yang bisa anda beli di toko atau bisa juga anda membuat sendiri.

berikut cara pelaksanaanya

1. Flat Dumbbell Press
Dumbbell Bench Press


Tahapan Pelaksanaan:
  1. Tidurlah pada bench dengan dumbbell di masing – masing tangan (gambar)
  2. Hembuskan nafas, angkat perlahan kedua dumbbell diatas dada
  3. Pusatkan pada otot dada ketika mendorong beban
  4. Tarik nafas, perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal

2. Dumbbell Flies
Dumbbell Fly


Tahapan Pelaksanaan:
  1. Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press
  2. Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia
  3. Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  4. Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
  5. Posisi siku sedikit ditekuk
  6. Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekuk
  7. Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan beban
  8. Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahu
  9. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

3. Incline Barbell Press
Incline Barbell Press


Tahapan Pelaksanaan:
  1. Posisi tidur sejajar dengan bangku incline bench press
  2. Kedua telapak kaki menempel lantai
  3. Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  4. Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
  5. Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
  6. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban


DEMIKIAN CARA LATIHAN SEDERHANA UNTUK MEMBENTUK OTOT TUBUH BAGIAN ATAS.LAKUKAN LATIHAN LATIHAN DI ATAS DENGAN RUTIN, DALAM 3 BULAN KAMU AKAN MULAI MELIHAT HASILNYA.SELAMAT MENCOBA DAN SEMOGA INFONYA BERMANFAAT.


sumber : www.duniafitnes.com

28 komentar:

  1. ono ra gawe nyilike weteng.....

    BalasHapus
  2. ono bos,tunggu posting selanjutnya....
    hehehe

    BalasHapus
  3. Trimakasih Atas Informasinya :)

    BalasHapus
    Balasan
    1. sama sama mas akbar,sering sering berkunjung ya :)

      Hapus
  4. makasih atas tips yang anda paparkan.

    BalasHapus
  5. kok tangannya membentuk segitiga,, itu gunanya apa ya mas aji,,

    BalasHapus
    Balasan
    1. itu melatih lebih ke otot tangan dan lengan bisep krn beban akan terkonsentrasi di situ

      Hapus
  6. Terima Kasih Informasinya ... Sederhana namun Jelas dan Sangat Bermanfaat ... Salam

    BalasHapus
    Balasan
    1. salam juga mas, jgn kapok berkunjung ke blog ya..hhehehehehe

      Hapus
  7. om kalo buat memperbesar bahu tu push up yg mana yg paling bagus?

    BalasHapus
  8. langgan di BLOG saia juga ya :)

    http://muhammadasroel.blogspot.com/

    BalasHapus
  9. kalo renang itu juga bisa ga? kalo bisa seberapa efektif?
    matur suwun...

    BalasHapus
  10. harus olahraga tiap pagi itu jika ingin mempunyai tubuh ideal

    BalasHapus
  11. mempunyai tubuh yang bagu tentunya harus makan-makanan yang bergizi dan sehat

    BalasHapus
  12. makan-makanan yang mengandung banyak vitamin yang diperlukan bagi tubuh kita adalah salah 1 hal untuk membuat tubuh yang sehat dan ideal.
    terima kasih.

    BalasHapus
  13. mempunyai tubuh ideal adalah dambaan bagi semua lelaki

    BalasHapus
  14. memerlukan istirahat yang cukup dan tidur yang teratur juga untuk stamina yang lebih kuat .

    BalasHapus
  15. banyak-banyak minum air putih agar sehat bagi tubuh kita

    BalasHapus
  16. Sekedar kasih info gan... kini telah hadir obat herbal tradisional yang Insya Allah merapatkan daerah kewanitaan dan mengobati keputihan

    BalasHapus
  17. semua yg d katakan di atas itu benar,,,bila ingin tubuh sehat dan ideal maka harus olahraga,,tp juga mesti mencukupi kebutuhan tubuh,,tubuh bisa ideal spt itu jg harus memenuhi pkebutuhan protein,,utk itu perbanyak makan telur,,ikan laut,,dada atas ayam.

    BalasHapus
  18. Balasan
    1. yg buat cewek ada kok neng baru aja tak post

      Hapus
  19. Produk dijamin asli.natalia shop
    Natalia Shop : Barang yang Kami Tawarkan Semuanya Barang ASLI ORGINAL Ada Garansi Resmi Distributor.
    Semua Produk Kami Baru dan Msh Tersegel dLm BOX_nya.
    BERMINAT HUB-SMS 0857-1721-2287 ATAU KLIK WEBSET RESMI KAMI http://www.natalia-shop7.blogspot.com/
    BlackBerry>Samsung>Nokia>Apple>Acer>Dell>Nikon>DLL

    Ready Stock!
    BlackBerry 9380 Orlando - Black.
    Rp.900.000,-

    Ready Stock!
    BlackBerry Curve 8520 Gemini.
    Rp.500.000,-

    Ready Stock!
    BlackBerry Bold 9780 Onyx 2.
    Rp.800.000,-

    Ready Stock!
    Blackberry Curve 9320.
    Rp.700.000,-

    Ready Stock!
    Samsung Galaxy Note 10.1.
    Rp.2,500.000

    Ready Stock!
    Samsung Galaxy Tab 2 (7.0).
    Rp. 1.000.000

    Ready Stock!
    Samsung Galaxy S III Mini.
    Rp.1.800.000

    Ready Stock!
    Samsung Galaxy Nexus I9250 - Titanium Si.
    Rp.1.500.000,-

    Ready Stock!
    Samsung Galaxy Note 2.
    Rp.2.400.000

    Ready Stock!
    Samsung Galaxy Note N7000 - Pink.
    Rp.1.700.000

    Ready Stock!
    Samsung Galaxy Y S5360 GSM - Pure White.
    Rp.500.000,-

    Ready Stock!
    Nokia Lumia 800 - Matt Black.
    Rp.1.700.000,-

    Ready Stock!
    Nokia Lumia-710-white
    Rp. 900.000,-

    Ready Stock!
    Nokia C2-06 Touch & Type -
    Dual GSM
    Rp.450.000,-

    Ready Stock!
    Nokia Lumia 710 - Black.
    Rp. 900.000,-

    Ready Stock!
    Apple iPhone 4S 16GB (dari XL) - Black.
    Rp.1.200.000,-

    Ready Stock!
    Apple iPhone 4S 16GB (dari Telkomsel).
    Rp.1.200.000,-

    Ready Stock!
    Apple iPod Touch 4 Gen 8GB.
    Rp.700.000

    Ready Stock!
    APPLE iPod Nano 8GB - Pink.
    Rp.500.000,-

    Ready Stock!
    Acer Aspire 4755G Core i5 2430 Linux Blue.
    Rp 1.700.000

    Ready Stock!
    Acer Aspire One AOD270 10.1.
    Rp. 1.000.000,-

    Ready Stock!
    Acer TravelMate TM8481-2462G32.
    Rp. 1.400.000

    Ready Stock!
    Acer ICONIA Tab W500 10.1" Tablets Notebook.
    Rp. 1.100.000,-

    Ready Stock!
    Nikon D7000 kit 18-105mm.
    Rp.1.700.000

    Ready Stock!
    Nikon D90 Kit 18-105mm Vr.
    Rp 1.300.000

    Ready Stock!
    Nikon Coolpix L 120 Red.
    Rp. 900.000

    Ready Stock!
    Nikon Coolpix P 500 Black.
    Rp 1.000.000

    BalasHapus