WELCOME TO MY BLOG SEMOGA INFONYA BERMANFAAT DAN JANGAN LUPA TINGGALKAN KOMENTAR ANDA

Tuesday, April 2, 2013

Latihan Singkat untuk Dapatkan Kaki Jenjang & Seksi bagi para ladies

Goblet Squat

Goblet Squat
Tahapan Pelaksanaan:
  • Tubuh tegap dan rileks
  • Genggam dumbbel dengan kedua tangan di depan dada
  • Lakukan gerakan squat (jongkok)
  • Punggung tetap lurus
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi 15 repetisi

Single Leg Deadlift

single leg deadlift
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tegap dengan menggenggam dua buah dumbell
  • Angkat kaki kanan dan tekuk sedikit ke belakang
  • Condongkan tubuh ke depan
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi 15 repetisi untuk masing-masing kaki

Squat Jump

squat jump
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
  • Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
  • Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Dumbell Lunges & Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berdiri tegap dan rileks
  • Genggam ujung dumbell di bawah dagu
  • Langkahkan kaki kanan ke depan
  • Putar tubuh ke kanan
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi sebanyak 15 repetisi

Squat Thurst

Squat thurst
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berdiri tegap
  • Turunkan tubuh seperti saat melakukan squat
  • Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up
  • Ayunkan kaki ke depan hingga berada di posisi awal
  • Ulangi 15 repetisi

Butt Kick

Butt-kick
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berdiri tegap punggung rileks
  • Kedua tangan mengepal
  • Gerakkan kaki ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
  • Lakukan gerakan secara bergantian
  • Lakukan selama 2 menit
sumber