Latihan 10 Menit per Hari untuk membentuk Perut Sixpack

Center Crunch

 

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur terlentang dengan kaki dinaikkan ke bangku
• Kedua tangan berada di samping kepala
• Kaki dirapatkan
• Tekuklah perut dengan pinggang tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut

Hip Thrust

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur terlentang
• Kedua tangan ada di samping badan
• Kaki lurus ke atas
• Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi
• Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Lying Leg Raise

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi tidur 
• Kaki lurus dengan lutut sedikit ditekuk 
• Ujung dikaki sedikit diangkat lebih tinggi dari posisi badan 
• Tangan berpegangan pada bangku 
• Ujung kaki digerakkan ke depan perut sehingga kaki lurus ke atas 
• Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik

Plank

Tahapan Pelaksanaan:

• Rebahlah di atas matras seperti yang terlihat pada gambar 
• Regangkan dan angkat tubuh Anda 
• Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik, jaga agar otot perut terkontraksi 
• Kembali ke posisi awal

Side Plank

Tahapan Pelaksanaan:

• Rebahkan tubuh bagian samping dengan tangan kanan sebagai penyanggah tubuh
• Gunakan sikut Anda sebagai penyangga tubuh, atur posisi tubuh seperti terlihat pada gambar
• Angkat tubuh Anda ke atas, sehingga tubuh Anda benar-benar lurus
• Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik sebelum kembali ke posisi awal
• Lakukan untuk bagian tubuh lainnya

Lower Back

Tahapan Pelaksanaan:

• Berebahlah pada matras seperti tampak pada gambar
• Perlahan angkat tubuh Anda ke atas, gunakan kaki sebagai penahan untuk dapat mengangkat tubuh Anda
• Tahan selama beberapa detik ketika posisi tubuh di atas, kemudian ulangi untuk repetisi berikutnya

sumber post